3 min dziennie Bez sprzętu Bez wymówek Więcej energii Mniej napięcia Lepszy sen Lepszy nastrój
3 min dziennie Bez sprzętu Bez wymówek Więcej energii Mniej napięcia Lepszy sen Lepszy nastrój
Twoja codzienna dawka
ruchu
Rozrusz
Rozrusz
ciało.
Obudź umysł.
Krótkie rozgrzewki i poranne zarządki, które naprawdę robisz. Trzy minuty energii zamiast scrollowania telefonu w łóżku.
Dziś o 07:00
03:00
Poranny Reset — 6 ćwiczeń
Ukończono 14 sesji w tym tygodniu
⚡ +18% energii
3 min
Wystarczy dziennie
0 zł
Cały program
30+
Ćwiczeń w bazie
PL
W twoim języku
// 01 —
Program
Cztery sesje.
Cztery sesje.
Cały dzień
ogarnięty.
// 02 — Ćwiczenia
Lista startowa
Sześć podstawowych ruchów, które rozgrzeją całe ciało w 4 minuty. Wykonaj po kolei, oddychaj spokojnie, nie spiesz się.
01
30s
Krążenia ramion
Powoli, w pełnym zakresie ruchu
02
40s
Skłony boczne
Wydłużaj się w górę, nie pochylaj w przód
03
45s
Kot–Krowa
Synchronizuj ruch z oddechem
04
60s
Przysiady mobilne
Pięty na podłodze, kolana na zewnątrz
05
30s
Plank dynamiczny
Brzuch napięty, miednica neutralna
06
45s
Skłon do palców
Lekko ugięte kolana, opuść głowę
// Manifest
Nie wierzymy w „brak
czasu".
Wierzymy w trzy minuty, które
zmieniają dzień.
Bez subskrypcji. Bez sprzętu.
Tylko ty i twoje
ciało.
// 03 — FAQ
Częste pytania
Nie. Wszystkie ćwiczenia robisz na
podłodze lub stojąc. Wystarczy 2m² wolnej przestrzeni i wygodne ubranie.